Barizeetarako ariketa eraginkorrena

Barizeei aurre egiteko modurik fidagarriena ariketa fisikoa da. Gainera, beharrezkoa da elikadura osasuntsua eta orekatua egitea eta gatz eta gantz gehiegizko kontsumoa saihestea.

Barizeak edo, besterik gabe, barizeak odol-zirkulazio normala oztopatzen dute. Eta emakumeek, zeinen lanaldia bulegoko mahaian "eserita" moduan igarotzen duten, gehienetan arazo horri aurre egiten diote.

Ez zenuke pentsatu behar barizeak "emakumeen gaixotasuna" hutsa direnik, gizonengan ere barizeak gertatzen direlako.

Hau da sistema kardiobaskularren gaixotasun ohikoena (hipertentsioaren ondoren), eserita edo zutik igarotako denbora luzearen ondorioz garatzen dena.

Horregatik, emakumeek litekeena da barizeak jasatea mahai batean hankak gurutzatuta eserita dauden bitartean edo egun osoan takoidunekin korrika.

Estetika ez ezik, barizeak beharrezko tratamendurik ezean osasun arazo larriak ekar ditzake: tronbosia edo ultzerak.

Beraz, hau ere zure arazoa bada eta bide guztietatik konpondu nahi baduzu, zure etxetik atera gabe egiten lagunduko dizuten 8 ariketa eraginkorrenak eskaintzen dizkizugu.

Barizeetarako ariketak

Ariketa fisikoa barizeak saihesteko edo dauden barizeak murrizteko modurik eraginkorrena da.

Ariketak hanken muskuluak indartzen laguntzen du eta itzulera venosoa sustatzen du.

Ez gara zerbait korapilatsu eta konplexuaz ari, ariketa hauek guztiak etxean erraz egin ditzakezu simulagailu berezirik gabe.

Zure barizeak oso nabarmenak badira (asteriskoak ugariak eta oso nabarmenak dira), lehenik eta behin mediku espezialista batekin kontsultatzea komeni da. Zure sintomak objektiboki ebaluatu eta tratamendu egokia hautatzeko gai izango da, baita ariketa erabilgarriak ere.

Askotan, barizeak eta zirkulazio-arazoak direla eta, jendea kalanbreak eta espasmoak izaten hasten dira.

Ondorengo ariketak ondoeza hori murrizten lagunduko dizute, baita hankak osasuntsuagoak eta, noski, erakargarriagoak ere egiten.

barizeetarako ariketak

1. Ariketa "bizikleta"

Ariketa nahiko ohikoa da barizeak tratatzeko.

  • Txirrindularitza imitatzean datza, hankak airean mugituz (pedaleatzen ariko balitz bezala).
  • Hau alfonbra gainean edo zure ohean egin dezakezu.
  • Egin 30 bira, atseden hartu eta errepikatu (hurbilketa kopurua zure esku dago, gogoratu haien artean pausatzea).

2. Bizikleta benetakoa da

Aurreko paragrafoan ez bezala, hemen benetako bizikleta behar duzu.

Ariketa fisiko bikaina da gorputz osoarentzat, baina bereziki hankentzat.

  • Saiatu egunero bizikletan ibiltzen, parkean paseo bat edo janaria ibiltzea dela. Beraz, onurak bikoitzak izango dira, gauzak egingo dira eta hankak tratatuko dira. Ez zara konturatu ere egingo!
  • Zure familiarekin paseo bat ematera joan zaitezke. Egunean ordubete eskiatzea nahikoa da.
  • Parkean egotearen ideia asko gustatzen ez bazaizu, beti etxean egon zaitezke, simulagailuan ariketak eginez, noski, baldin baduzu (funtzionalitateari dagokionez, ez da ohiko bizikleta baten desberdina ) edo gimnasiora joan.
barizeetarako ariketak

3. Oinak zabalagoak

Ariketa hau aulki batean, alfonbra batean edo ohe batean eserita egin dezakezu.

  • Altxatu eta zabaldu oinak, goitik behera, behatz puntak lotuz.
  • Egin 20 errepikapen.
  • Hasieran gogor samarra izango da, esfortzu pixka bat eskatuko dizulako, baina denborarekin ohituko zara, hankak sendotu egingo dira eta ez zaizu hain gogorra izango.

4. Biraketak

  • Jarri ohean (esterillan, alfonbra batean edo ohean) eta altxa hanka bat.
  • Hanka luzatuta, biratu erlojuaren orratzen noranzkoan.
  • Egin 20 bira, eta gero errepikatu ariketa beste hankarekin, baina orain kontrako noranzkoan (erlojuaren orratzen norantzan).

5. "Orpo-behatza"

Ariketa hau ezin hobea da odol-zirkulazioa hobetzeko.

Beraz, gaueko kalanbreak jasaten badituzu, egin lasai gauero oheratu aurretik, edo goizean esnatu bezain pronto.

  • Ariketa hau eserita dagoen bitartean egitea da onena.
  • Sakatu orpoak lurrean eta altxa behatzak gora.
  • Orduan alderantziz: galtzerdiak sakatu eta orpoak altxatu.
  • Errepikatu 20 edo 30 aldiz.

6. Behatz kizkurra

Ariketa hau oso ona da beno-itzulera hobetzeko eta txahal-muskuluak sendotzen eta tonifikatzen ere laguntzen du.

  • Etzan zaitez ohe edo alfonbra batean eta luzatu hankak.
  • Orain hasi behatzak tolesten, aurrera eta gero atzera. Egin 20 errepikapen hanka bakoitzarekin.

7. Oinak elkarrekin!

Ariketa hau etzanda zein eserita egin daiteke. Aukeratu zuretzako posiziorik erosoena.

  • Konektatu eta bereizi behatzak, errepikatu ariketa 20 aldiz.

8. Oinetan!

Behatz gainean ibiltzea oso erabilgarria da hanken muskuluak luzatzeko eta horrela espasmoak saihesteko.

  • Geldi egon edo oin puntetan ibil zaitezke.
  • Errepikatu ariketa nahi adina aldiz (seten artean atseden hartu behar duzula gogoratuz).